水暖炕介绍治疗紧张的几种方法：
无论是在什么样的场合下实施松弛法，首先都是要让受催眠者采用最舒适的姿势。接着，要求受催眠者将全身各个关节部分，尤其是颈部、肩部、肘部、手腕、手指、脚踝、腰、足、足趾等关节为中心的肌肉活动两次，以取得基本的放松感。然后，将受催眠者导人催眠状态，在受催眠者进人催眠状态后，就可以进行各种方法的松弛训练了。通过放松训练后，受催眠者变得十分平静，如此一来，自然不会有紧张和不适的感觉了。
1.呼吸
此法主要是让受催眠者将呼吸的时间尽量放慢与拉长，并将注意力高度集中于呼吸活动上，随着呼吸不断地深人，受催眠者会慢慢平静下来，渐渐就可以进人到放松状态中去。
2.想象
暗示受催眠者“你的身体现在漂浮在半空中，好像踏在软绵绵的云端上一样”。或是“你全身好像都被溶解掉、消失掉了一样，脑海里一片空白，什么也不去想，什么也不要做，你只是跟着我的引导，很快就会进人很放松、很舒服的状态”。要求受催眠者去想象这样的情境，也会促进受催眠者全身松弛状态的出现。
3.沉重感的暗示
此法需要让受催眠者的四肢、眼皮、肩部等部位放松，然后给予受催眠者沉重感的暗示，并要求受催眠者反复体验这种沉重感。当受催眠者能够真切地体验这种沉重感时，注意力也就集中起来，进人放松状态了。
在通过种或数种方式使受 催眠者的身心松弛下来之后，就可以用思考预演法将其带人心中的那个“考场”，预演出他在号场中精力集中，精神振奋、思路敏捷的状态。最后再做催眠后暗示，告诉受催眠者，今后只要跨进考场就能够非常轻松、愉悦，面决不会再产生紧张，恐惧等心理。一般说来，经过数次催眠治疗之后，受体眼者的怯场心理就可以得到级解。
