水暖炕介绍克服焦虑和害怕的方法：
温暖的春天，你走在宽阔的、绿树成荫的街道上，去参加你最好的朋友组织的庆祝晚会。这时云朵遮住了太阳，空气有点凉。突然一阵风吹过树枝，-下子天空变得又黑又冷。你在往前走时注意到身后的脚步声。莫名地，你觉得这个脚步有意和你的脚步保持一致。 尽管在同样的春天，同样友好的社区，一个念头内过:“我可能要被抢劫了。”脚步声越来越近，你的心怦怦地跳，你的脸变红。你突然觉得目眩，似乎要倒了。这时你决定再也不能忍受害怕，脚步声消失在人行道上了。你环顾四周，发现邮车停在马路转弯处。和普遍看法不同的是，焦虑并不直接产生于危险或痛苦的情景里，实际上焦虑来自于你的思想。在具体情况下，是潜在危险的想法，而不是实际存在的危险，导致了焦虑的症状。
