水暖炕为你介绍承受压力的方法：
因为恐惧、可怕和“理应如何”而承受压力。注意力集中在生活中的噩梦、灾难或事物最坏的一面上则会导致持续的压力。如果你有过灾难，你就会认定每次都会出现某种疾病或危险。如果你姐姐的丈夫和邻居的丈夫都离开了他们的妻子，与一个年轻的同事结了婚，那么当在你丈夫延长待在办公室的时间时，你就会想象你的丈夫也会那样，只是时间的问题。如果你9月份的销售量下降了，你想象到年终你就会被公司解雇。当你经受任何疼痛或不适，都会被夸大:良性囊肿是一个致命的癌症，消化不良是食物中毒，公司老板给你的一个定期的评估预示着你要失业。
“理应如何”对你的情感几乎是破坏性的。“理应如何”由一些你认为你和其他人必须以此为生的规则构成。问题是你为自己制定了这些规则。然后，你尽量去遵守它们，就像它们是法律一样。当你不能或没有做到时，你感觉自己是一个坏的、讨厌的、低劣的人。你谴责惩罚自己。
下面是几个常见的折磨人的“理应如何”:
我理应是一一个完美的爱人、朋友、父亲、教师、学生或配偶;
我不应犯错误;
我应当看起来有吸引力;
我应控制我的情绪，不觉得愤怒、嫉妒或压抑;
我不应当抱怨;
我不应依赖别人，但应当照顾好自己。
你可能还有一些自己所认为的应该添加到这个列表里的理由。不幸的是，你的应当不但妨碍了对自己的准确认识，也影响了别人。你认为你认识的人应当按照你的规则来办事，如果他们没有，则他们是不服从的、不关心的、懒惰、邋遢、缺乏同情和爱。再乎这个看不见的负担列表，生活就是种不必要的消耗。
你经历压力是因为不可逃避的疼痛或不适。不可逃避的疼痛或不适是来自身体上的真正原因，如慢性疼痛。伴随生理感觉的是情感。当你感觉到任何慢性疾患的时候，让你感觉到与世隔绝或孤独，是很正常的。你可能感觉强烈的内疚或愤怒，因为你总是受煎熬的，以至于最后因为这种情形下的无助而让你感觉极度压抑。
