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水暖炕告诉您更年期女性吃什么好?

2020-11-30    来源:    作者:水暖炕  浏览次数:566
水暖炕告诉您更年期女性吃什么好?
女性更年期一般为45~55岁。为了度过这段特殊期,建议女性们必须培养自己合理的饮食结构和正确的饮食习惯。
合理的饮食结构

更年期女性如果在饮食上稍加注意,便能起到很好的辅助治疗效果。那么,更年期妇女到底应该多吃什么食物呢?

多吃植物油

更年期女性应多吃植物油,如菜籽油、花生油、豆油、玉米油及香油等,少吃动物油及肥肉。植物油除含大量必需脂肪酸外,还含有丰富的谷固醇,能抑制胆固醇在肠道内的吸收,防止肥胖、动脉硬化及心血管病。
多吃粗粮
女性进人更年期后,应多吃一 些杂粮,如玉米、麦片、小米、黄米等,还要多吃一些水果蔬菜,以补充铁、钙、锌、铜等微量元素和多种维生素。它们可以安神,防贫血,维持神经健康,促进消化,并提高机体免疫力等)
◎多吃大豆
大豆中含有大量的优质蛋白,钙、磷、铁、锌等矿物元素,多种维生素和集中必需脂肪酸等,都是更年期女性必需的营养物质。大豆中还含有丰富的黄体酮,可转化为多种激素,以弥补体内不足。
除此之外,更年期女性应多吃动物性食物,如鸡蛋鱼、牛奶等,注意少吃甜食。

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