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水暖炕告诉您熬夜后如何恢复体力

2020-08-29    来源:    作者:水暖炕  浏览次数:337
水暖炕告诉您熬夜后如何恢复体力:
      我们不支持熬夜,但不可能让所有人都不热夜。因为有些人的工作性质决定了其必须熬夜。那么,这些不得不放弃夜间睡眠的人,该如何快速恢复呢?下面儿点建议供大家参考。
      ◎保持适宜的睡眠环境
      补充睡眠的时候,要保证睡眠环境的黑暗与安静,所以有必要挂一-面厚重的窗帘,既能够挡住外面的光线,还会有- -定的隔音效果。
      噪音也是个大问题,最好关好房门,房间里不要放闹钟,手机也最好调到静音状态。如果周围会经常发出噪音,那简直就是眼梦。
      ◎保证充足 的睡眠时间
      入小时左右的睡眠时间最好能得到保证。当然这不是一个定论,重要的是睡眠时间一定是能够让你恢复精力的时间,而不是睡过之后依然全身疲惫、困意不断。还要注意,
      醒后不要赖床不起,总是在床上没完没了地补觉。
      ◎睡醒后适当活动
      睡醒后,最好能做-些适当的室外活动,就像正常的睡眠程序样,不要认为醒来时已是午后,就免去应有的活动过程。可以活动一下筋骨,或者看看报纸、侍弄一下花草,也可以散散步,这些都可以使身心得到进- 步的舒缓。
      长期熬夜的人会比正常作息的人消耗更多的能量,所以必须注意营养的补充。夜间工作时中间最好加- -次餐,早上补睡前也应该适当进食,注意不能不吃,也不要吃得过饱,更不要吃过立刻就睡。
在食物的选择方面,这段时间应该吃容易消化的、蛋白质和碳水化合物含量比较丰富的食物。最应该注意的是维持正常视觉所需的食物,比如动物肝脏、奶类、蛋类等富含维生素A的食物。

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