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水暖炕为你介绍解决失眠的有效对策

2020-09-27    来源:    作者:水暖炕  浏览次数:18
水暖炕为你介绍解决失眠的有效对策:
据调查显示,我国青少年的肺活量、活动速度、力量等体能素质,在近20年之内始终保持持续下降的势头。造成这个问题的主要原因就是睡眠不足
青少年的自我调节能力受到其自身发育的限制,如果没有外力的帮助,凭他们自己的力量很难克服失眠。
因此,我们应该积极担负起这个责任,尽我们所能,帮助或督促他们重视失眠的困扰,并教会他们如何改善失眠状况,提高睡眠质量,这样才能提高他们学习与工作的效率,促进其身心健康的良性发展。
口注意饮食细节
在饮食方面,失眠者应该选择清淡而富含蛋白质、维生素的食物。晚餐不要过饱,睡前不要吃东西或喝茶、咖啡等刺激性饮料。
养成良好习惯
尽量养成正确的睡眠习惯,包括睡前按时放松情绪、及时排空大小便、按时上床睡觉、醒后按时起床、恢复正常的生物钟、保证合适的唾眠长度。
另外,最好能增加体育锻炼的机会,这样可以提高的调节能力,让体力得到正确的消耗,有助于促进睡眠。◎不要随便吃药
在非医嘱的情况下,不要盲目服用药物,即使在医生的指导下服药,也要严格遵守医生规定的服药量与服药时限,避免产生药物依模或耐受。
放松心态
不要刻意地要求自己必须睡着,不要每当失眼出现的时候就怒天尤人,哀声叹气。 物极必反,想得太多也会造成失联如重保持严和的心态,如果没有睡意,就放松心情做些舒缓的事。
促进入瞬的小窍门
民间有许步可以促进人睡的小穷门,失展的人不妨试。

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